4 posilki

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest właściwie niemożliwe. Im nasz body fat (bf) jest niższy, tym budowanie masy mięśniowej jest łatwiejsze, a na pewno zbudowane kilogramy, to masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Dlatego tak ważnym aspektem, przed budowaniem masy mięśniowej, jest zredukowanie obwodów ciała tak, aby uzyskać optymalny dla nas [...]

Nasze odżywianie, czyli dieta, bez wątpienia odgrywa niezmiernie istotną rolę w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat i kształtowaniu sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej w pierwszej kolejności. Pamiętać należy o tym, że istotna jest całość diety, a nie to, co zjemy przed czy po treningu. Zarówno przed jak i po treningu zjeść [...]

"nie za bardzo rozumiem w czym autorowi mialyby pomoc 3 posilki dziennie, ale oczywiscie jak chce to moze sobie taka ilosc jesc, nie ma problemu" Zapewne w kwestii odczuwania głodu. Ja gdybym miał jeść 5-6 posiłków co 2-2,5 godziny to po 1-1,5 godzinie każdego z nich byłbym głodny. Jedząc 4 duże akurat wystarcza mi to od posiłku do posiłku.

[...] duzo, potem dopiero czeka na mnie kolacja i to raczej lekkostrawna, jakis jogurt z owocami, albo kanapka jaks wleci. Nie wiem jak to urozmaicac zeby bylo dobrze albo jakie posilki spozywac zwlaszcza ze od 6 do 18 jestem poza domem, od slodyczy trzymam sie raczej zdala, bo mam problem z Wiem od sterydow chcialbym sie daleko trzymac no ale juz [...]

1. Żadne sterydy, nie masz ogarniętej diety i treningu. Wrzucaj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl, nadwyżkę kaloryczną rób węglami bądź tłuszczami, nigdy wszystko na raz, stawiaj na 1 źródło energii z którego czerpiesz 2. Twój trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie [...]

Możesz ale jednak mając np 3500 kcal po co obciążać układ trawienny ladując w niego 2 posiłki po średnio 1750kcal . 3-4 jest optymalnie . Nie chodzi człowiek głodny oraz nie doprowadza do przeładowania w danym posiłku.Chyba że w grę wchodzą kalorie rzędu 1500 na dobę to inna sprawa . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-31 16:05:26

Hej! Myślę, że pomysł z prowadzeniem "dziennika" (jeżeli znajdę czas) jest fajny i byłabym wdzięczna gdyby ktoś zmienił temat. Jeżeli chodzi o moje postępy, to na chwilę obecną walczę z jadłowstrętem. Posilki jem godzinami (nad obiadem umiem siedzieć nawet 1,5h), często mam problem ze zjedzienien 2500kcal, więc przestałam po prostu na jakiś czas [...]

domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje [...]

domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje [...]

Napisze trochę o diecie jak ona wyglądała w okresie masowym, przed startowym i jak wygląda ona obecnie. *Okres masowy na przełomie lipiec – grudzień 1 6 bialek jaj, 3 zoltka, 50g wpc, 150g owsianych, 1 banan 2 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 3 220g wołowiny/indyka/kurczaka, 100g ryzu, 15g lnianego 4 220g [...]

Mleko 2% to przekąski - po prostu mleko do kawy. Moja dieta jest bardzo urozmaicona. Powyższa jest wyłącznie na jutro. Trzy posiłki z rzędu są takie same bo oszczędza mi to jakieś 30 minut z życiorysu dziennie. Próbowałem jeść 4 posiłki dziennie, ale godzinowo mi się to mocno nie zgadzało i jednak lepiej się czuje jak jem częściej i mniej. W [...]

Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) ! Dzięki wielkie :). Ogólnie dosyć szybko zrzuciłem wagę i można zapewne było to zrobić o wiele lepiej. Aeroby (siłownia+dom przez okres ok.1,5 miesiąca), spadek wagi ok. 7 kg - [...]

[...] ryzu np i jakies mieso (przekonaj sie do innego, niz tylko kurczak: ryba, wieprz, wol, owoce morza) , tłuszcz (maslo klarowane, olej kokosowy, cokolwiek) i dzielisz na 4 posilki, do tego warzywa i gotowe! 2 posilki (np sniadanie i kolacja) jakies inne (jajka, platki owsiane, chleb, twarog na kolacje), z owocami i warzywami. Oszczednosc [...]

[...] i diety, dla mnei posilek rano (teraz nie umiem wstac o 4:20 i wstaje 15 min przed wyjsciem z domu o 5) odpada, potem jem raz w pracy no i po powrocie raz. Dla mnie 3-4 posilki sa ok. Na wiecej nie mam czasu a na weglach nie wdupie 2 workow ryzu w 1 posilku, temu chce bazowac na tych tluszczach. Dude, jezeli swiadczysz uslugi w ukladaniu [...]

Dobra dobra ale ładujesz w weekend :) a tak na poważnie nie za wiele ich jest ale trzeba to rozbić na 4 posiłki :) to wychodzi 60g na posiłek :/

[...] tych tlustych zimnowodnych (makrela, pstrag, sardynki, sledz, losos) Dodawaj nieco kwasów nienasyconych (wiesiolek, len) badz kapsulki z tluszczem rybim Jedz minimum 4 posilki dziennie, choc polecil bym Ci 5-6. Pamietaj aby w kazdym poslilku byla porcja bialka (tak dla orientacji wielkosci dloni,ten kawalek bez palców, czy tez zacisnietej [...]

lat 24 ma :) ja myslalem zeby jej nie metliku w glowie 4 posilki + do kazdego łyzka oliwy z oliwek. plus 100gram gainer i litr mleka ed podzielone na 3 porcje:)

30.09 Trening: - 2 dzień z 5x5, przysiady, MC, wycisk skos, scyzoryki, pompki na poręczach Miękko wchodzi ten trening na razie, tylko ostatnie serie co czuję ciężar. Na razie prawie bez przerw między seriami, tylko tyle co na zmianę ciężaru. Trening na czczo wszedł prawie bez uwag, jedynie słabiej bo chory jestem Suple: - tran 15ml - witaminy 2 [...]

Ze zdjęć widać, że masz delikatnie mówiąc słabe to ciało - bez urazy. I co jeszcze widać to to, że jest to wynik byle jakiej.diety. I praktycznie zero mięśni. Jeśli masz problem z czasem spożycia ustaw 3-4 posiłki, nawet 3 co 5godzin i będzie ok. Jedząc mniej posiłków możesz zjeść więcej, lepiej jakościowo. Podbij kcal na jakieś 2000 i zobacz [...]

na takim śniadaniu 200kcal o 6 rano to bym chyba umarła z głodu za godzinę :-( może zaplanuj sobie 4 posiłki, które są zbilansowane i zawierają białko, tłuszcz i węgle, bo taki chaos masz w tych rozpiskach.